Сергей_Л
23.12.2022 00:22
Дневник питания за 21.12.2022
Приветствую всех!
Потихоньку потребляю с утренней овсяночкой разные ягодки: то чернику из морозилки, то как сегодня красную смородину. Зимой вкус летних ягод особенный, деликатесный:) Напомню: в магазинах я ягоды ни разу в жизни не покупал, всё своё -собственного сбора в Мещере.
Так что всем советую, считаю, что о витаминах надо заботиться заранее, ДО болезни, во время болезни уже поздно, здесь уже ягоды как сопутствующее...
Сегодня утром подтянулся на турнике 14 раз в хорошей технике...ну ладно 12 в более менее, и 2 раза в средней технике. Больше пока не удается. Ну почти на год вылетел из игры..
А вечером небольшой кроссфит: бег 3 минуты, потом приседания с гирей 24 кг 8-10 раз, потом подтягивания параллельным хватом 6-8 раз с доп. весом 5 кг, потом 2 круг и потом 3 круг.
И всё это заняло 15 минут вместе с разминкой.
А вначале были мыслишки: надо бы позаниматься..потом неее, неохота, лень, вечер,..снег за окном...Это всё обман. Первая мысль в физкультуре всегда правильная! часто замечаю по себе. Тренируйтесь, друзья,используйте возможность!:)
Потихоньку потребляю с утренней овсяночкой разные ягодки: то чернику из морозилки, то как сегодня красную смородину. Зимой вкус летних ягод особенный, деликатесный:) Напомню: в магазинах я ягоды ни разу в жизни не покупал, всё своё -собственного сбора в Мещере.
Так что всем советую, считаю, что о витаминах надо заботиться заранее, ДО болезни, во время болезни уже поздно, здесь уже ягоды как сопутствующее...
Сегодня утром подтянулся на турнике 14 раз в хорошей технике...ну ладно 12 в более менее, и 2 раза в средней технике. Больше пока не удается. Ну почти на год вылетел из игры..
А вечером небольшой кроссфит: бег 3 минуты, потом приседания с гирей 24 кг 8-10 раз, потом подтягивания параллельным хватом 6-8 раз с доп. весом 5 кг, потом 2 круг и потом 3 круг.
И всё это заняло 15 минут вместе с разминкой.
А вначале были мыслишки: надо бы позаниматься..потом неее, неохота, лень, вечер,..снег за окном...Это всё обман. Первая мысль в физкультуре всегда правильная! часто замечаю по себе. Тренируйтесь, друзья,используйте возможность!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 570 | 313 | 7 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 295 | 435 | 9 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 376 | 400 | 29 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 25 | 109 | 1 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 356 | 14 | 18 | 32 |
| Итого за день | 1506 | 1615 | 62 | 79 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
