Дневник питания за 20.12.2022

Весь день поглощен был работой.

А вечером радостная физкультура: пробежка по морозцу:-12 у нас. Снег немного причесали. но тропка конечно неудобная.Скоро будет скользко, уже сейчас начинает, а с оттепелью и подавно:)альтернатива всегда есть-лестничная клетка,2-3 подхода с 1 по 18 этаж...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	510	169	3	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	345	234	5	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Омлет из 1 яйца	50	54.3	4	3.7	1.4
Итого	310	506	15	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
куриный бульон	150	24.6	4.4	0.3	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Бурый Рис [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Итого	386	460	22	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника с брусничным листом	200	0	0	0	0
Кижуч (Варка)	50	60.7	9.3	2.6	0
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	50	185	4.5	0.8	39.5
Итого	300	245	13	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	230	364	15	18	34
Итого за день	2081	1979	75	80	231