Сергей_Л
21.12.2022 22:25
Дневник питания за 20.12.2022
Весь день поглощен был работой.
А вечером радостная физкультура: пробежка по морозцу:-12 у нас. Снег немного причесали. но тропка конечно неудобная.Скоро будет скользко, уже сейчас начинает, а с оттепелью и подавно:)альтернатива всегда есть-лестничная клетка,2-3 подхода с 1 по 18 этаж...
А вечером радостная физкультура: пробежка по морозцу:-12 у нас. Снег немного причесали. но тропка конечно неудобная.Скоро будет скользко, уже сейчас начинает, а с оттепелью и подавно:)альтернатива всегда есть-лестничная клетка,2-3 подхода с 1 по 18 этаж...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 510 | 169 | 3 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 345 | 234 | 5 | 14 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Омлет из 1 яйца |
50
|
54.3 | 4 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 310 | 506 | 15 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| куриный бульон |
150
|
24.6 | 4.4 | 0.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 386 | 460 | 22 | 15 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кижуч (Варка) |
50
|
60.7 | 9.3 | 2.6 | 0 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
50
|
185 | 4.5 | 0.8 | 39.5 |
| Итого | 300 | 245 | 13 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 230 | 364 | 15 | 18 | 34 |
| Итого за день | 2081 | 1979 | 75 | 80 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Лучшие рационы
