Дневник питания за 19.12.2022

Сегодня пребывал в офисе,кофейный аппарат так не поставили)))заварил кофе в термокружку,нерастворимый плохо там заваривается,так что как был в моем рационе цикорий, так и остался))
Сегодня без пробежек...пока не разгребут хоть чуть-чуть уличные завалы, не побегу. Утром сегодня 20.12., лестничные пролеты были))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	680	428	11	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	280	238	4	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
куриный бульон	150	24.6	4.4	0.3	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	470	557	27	5	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	235	354	14	18	32
Итого за день	1725	1606	57	51	220