Сергей_Л
15.12.2022 22:18
Дневник питания за 15.12.2022
Физкульт-привет всем!
много работы, конец года, начинается запарка))ну ниче, прорвемся! Вечером посчитал обязательным пробежку в комбинации с силовой тренировкой. Почти 40 минут ушло, это долго для интенсива в каком я всё выполняю. Вроде бы и жалко время, а с другой стороны-для здоровья то ведь неплохо!)))Вообщем 15 минут бега по свежему снежку, опять нас завалило, сугробов пока нет, бежишь как по пуховой дорожке.класс!!!
а потом дома гири, сразу же,!вообщем зима в этом году настоящая,снежная!!А то всё в январе только снег выпадал последние 5 лет!:)
много работы, конец года, начинается запарка))ну ниче, прорвемся! Вечером посчитал обязательным пробежку в комбинации с силовой тренировкой. Почти 40 минут ушло, это долго для интенсива в каком я всё выполняю. Вроде бы и жалко время, а с другой стороны-для здоровья то ведь неплохо!)))Вообщем 15 минут бега по свежему снежку, опять нас завалило, сугробов пока нет, бежишь как по пуховой дорожке.класс!!!
а потом дома гири, сразу же,!вообщем зима в этом году настоящая,снежная!!А то всё в январе только снег выпадал последние 5 лет!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 341 | 6 | 5 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из ржаной муки |
60
|
104.2 | 3.4 | 4.1 | 13 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 140 | 334 | 20 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 406 | 338 | 21 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 60 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
10
|
40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 470 | 407 | 23 | 18 | 37 |
| Итого за день | 2086 | 1460 | 72 | 59 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
