Дневник питания за 12.12.2022

Сегодня в офисе пребываю)))кофейный аппарат сломался, так что кофе пришлось заварить растворимый, но это совсем не то, что надо:))))
А вечером пробежка..2 дня не бегал, так как. Ещё какая, по полуледяному асфальту это конечно песня)))бежишь и мало думаешь о беге,а думаешь, как бы нога не подскользнула и я не распластался в луже))вообщем ждем погоды, в следующий раз надеюсь пробежка больше порадует))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	955	542	12	22	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Итого	110	122	8	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Голень Куриная [Троекурово]	60	84	10.8	4.2	0
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	420	708	27	27	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	210	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	615	359	14	17	35
Итого за день	2310	1786	63	79	201