Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

12.12.2022 16:07

Дневник питания за 11.12.2022

Зимне-весенний денек судя по погоде!капель...
А с утра было ещё хорошо!

Вечером небольшая интенсивная тренировка с гантелями, буквально 15 минут вместе с разминкой, зато на хорошем пульсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	775	460	10	14	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Итого	420	369	20	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
куриный бульон	150	24.6	4.4	0.3	1
Голень Куриная [Троекурово]	60	84	10.8	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
Итого	455	334	20	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	30	111	2.7	0.5	23.7
Итого	80	144	3	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	490	366	15	17	37
Итого за день	2220	1674	69	61	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мятное кето печенье

Автор InnaLandina

Курочка под шубкой

Автор Анастасия Миронова

Кета с овощами

Автор Море Перемен