Дневник питания за 09.12.2022

Спустя час после двух съеденных яблок утром тренировка по лестничной клетке, чего то тяжко сегодня пошли подъемы, на втором подходе загнался немного, после отжимания узким хватом 50, и 50 прыжков в полном присяде. + растяжки. Итого 20 минут на всё про всё.
Через полчаса овсяночка с грецкими орехами (нарезаю их помельче) и черника (своя летом собранная). Понравилось сочетание с недавних пор: овсянка+черника+орехи.
Вот такое вот утро 9 декабря!
Всем полезных выходных!;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	730	333	6	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Омлет из 1 яйца	100	108.5	7.9	7.4	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	525	388	13	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Рожки Гладкие [Шебекинские]	60	210	7.8	0.9	43.2
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	445	399	27	2	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	305	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	440	354	14	17	34
Итого за день	2445	1548	62	52	201