Дневник питания за 08.12.2022

Доедаю мороженые яблоки -съедаю честно говоря по килограмму в день, но вообщем то плохого не замечаю в этом:)))за место сладостей.

Утром...ну как утром..в 9 утра. Пробежка во время снегопада- на 15 минут, бодрит, сразу энергия пошла! Класс!
Вечером легкая тренировочка с гантельками, так сказать силовая кардио)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	700	259	4	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	480	386	8	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Итого	525	390	23	15	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	70	205	9	17	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Итого	400	352	15	18	31
Итого за день	2175	1594	61	66	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Saadi 10.12.2022 11:14

Негатив от такого количестве яблок высокий гемоглобин, но он вернется в норму когда перестанете есть много яблок))

Dia Athena 10.12.2022 11:37

Как же здорово когда есть сила себя вытащить в снегопад и побегать у меня плюс 15 и мне холодно и тысяча оправданий, очень хочу - вышла и побежала потому что в кайф... Вы молодец, спасибо что делитесь!

Сергей_Л 10.12.2022 15:02

Dia Athena,Благодарю за мотивацию! Подмигиваю

это привычка, она как и другие привычки выработалась со временем.Так что и у вас всё получится!

Ирина 10.12.2022 23:39

С яблочками нужно быть поаккуратнее. Однажды умудрилась набрать вес на яблоках))). Я , конечно, ем их с фанатизмом. Где -то читала, что кушать яблоки предпочтительно до 16.00

Ирина 10.12.2022 23:45

Dia Athena, также очень люблю бегать в снегопад. Красотища!!!