Дневник питания за 03.12.2022

Суетный денек, много ездил по делам-заботам. Но тем не менее с рациона не сбился: по калориям всё набрал.

Потеплело, можно вносить в тренировки пробежки.
P.S. Сегодня внес..утро. воскресенье. бегать хорошо, в 7 утра все ещё спят, бегал в городе, т.к. пока дислоцируюсь не вблизи лесов:)
Всем бодрого воскресенья и достойных воскресных тренировок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	540	319	6	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Итого	450	418	13	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	60	94.8	16.2	3.4	0
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Итого	695	690	28	37	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	309	11	17	26
Итого за день	1865	1737	60	88	169