Дневник питания за 02.12.2022

Довольно тяжелый рабочий денек.

Утром разминка: приседания с прыжками, отжимания, подтягивания, растяжки Всё как обычно.
Вечером тоже разминка на 15 минут (ставлю таймер на телефоне): бег, гантели, планка, бег, гантели, планка.Вообщем как её иногда называют ВИИТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	700	259	4	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	150	446	16	30	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	363	286	19	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	121	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	300	393	17	18	39
Итого за день	1773	1507	61	67	158