Сергей_Л
02.12.2022 18:54
Дневник питания за 01.12.2022
Доедаю блины вчерашние - вкусные получились, намазываю или медом
или сливочным маслом)))
Вечером тренировка c гантелями: по 5 подходов на руки, и приседания.всего 20 минут, т.к. начал в районе 9 вечера. Бег на улице пока отменяется - спадет мороз продолжим;)
____
Мне соседи принесли яблоки частично замороженные, сортовые (я такие редко ем), но они замороженные - видимо на даче они их заморозили. Ведра два наверно, очень сладкие, я такие не очень, но ввиду, что дали даром, и за это спасибо.
Вечером тренировка c гантелями: по 5 подходов на руки, и приседания.всего 20 минут, т.к. начал в районе 9 вечера. Бег на улице пока отменяется - спадет мороз продолжим;)
____
Мне соседи принесли яблоки частично замороженные, сортовые (я такие редко ем), но они замороженные - видимо на даче они их заморозили. Ведра два наверно, очень сладкие, я такие не очень, но ввиду, что дали даром, и за это спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 540 | 244 | 5 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Блины из ржаной муки |
100
|
173.7 | 5.6 | 6.8 | 21.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 385 | 440 | 9 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| куриный бульон |
100
|
16.4 | 2.9 | 0.2 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
10
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
30
|
22.5 | 0.6 | 1 | 2.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 533 | 306 | 20 | 12 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Пшенная каша |
50
|
30.5 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 480 | 394 | 24 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 190 | 335 | 13 | 17 | 31 |
| Итого за день | 2128 | 1720 | 73 | 79 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
