Дневник питания за 30.11.2022

Ранним утром разминка и пробежка по улице, морозец, но если не долго-замерзать не успеваешь, мне хватило 10 минут бега.

Больше полдня темнота - ещё месяц потерпеть и день начнет прибавляться, уже покажется, что лето не за горами:)))))))
Работаю удаленно-сегодня испек оладьи из ржаной муки с кунжутом и льном. К чаю десерт вообщем)))
Вечером тренировка в духе кроссфит: 8 подходов: приседания с гирей 24 кг, с 10 до 1 поочередно с подтягиваниями с 10 до 1. Уложился в 10 минут еле-еле.

Настроение сразу бодряком!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	336	5	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	135	322	6	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Чай травяной	200	13.8	0.2	0.2	2.4
Итого	360	274	18	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
Итого	493	411	18	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	250	355	14	17	35
Итого за день	1948	1734	63	84	177