Дневник питания за 29.11.2022

Время летит..уже и декабрь на пороге, календарная зима - таинственное время года!:)

Сегодня три тренировки по 20 минут: утром (скакалка, отжимания), днем (бег по лестнице, 2 подхода по 18 этажей+ отжимания (5 подходов по 7-10 раз узким хватом), вечером (планка, гантели).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	595	311	6	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Трюфель [Красный Октябрь]	1	66	0.5	4.2	6.5
Итого	277	248	3	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 1 яйца	100	108.5	7.9	7.4	2.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Итого	340	334	12	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	50	48	1.1	1.5	7.7
Винегрет2	60	58.2	0.8	4.1	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Итого	280	321	15	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	215	50	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Чай травяной	200	13.8	0.2	0.2	2.4
Итого	630	438	25	16	47
Итого за день	2337	1705	64	81	174