Дневник питания за 24.11.2022

сегодня утром наконец пробил порог в подтягиваниях после травмы плеча - 14 раз за подход обычным хватом. А то топтался на 11-13. К большим результатам не стремлюсь, но в пасмурные деньки и то отрада:)
--------
Ввиду гиподинамического образа жизни (кои сейчас почти у всех), вечером снова тренировка (ну и время позволяет) - силовая с гирями. и после пробежка-сегодня первая в эту позднюю осень пробежка по морозу, минус 10 у нас вечером. Далеко не убежишь!)))))
А так крайне редко делаю пробежку до силовой, да и вообще вместе с силовой.Вот решил попробовать. Вообще у меня ни одна тренировка не похожа на другую-всегда всё разное. И это вдохновляет!

А на ужин как обычно гречечка с чем-нибудь ещё!))))ну бывают и исключения..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	25	141.5	0.3	15.4	0.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	495	355	4	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Омлет из 1 яйца	100	108.5	7.9	7.4	2.7
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	568	388	16	24	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
пельмени	50	79	4	1.5	12.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рожки Гладкие [Шебекинские]	70	245	9.1	1.1	50.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	233	439	18	4	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	240	141	17	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	440	353	14	17	34
Итого за день	2176	1680	71	66	196