Сергей_Л
24.11.2022 07:12
Дневник питания за 23.11.2022
День прошел в делах и заботах, Как обычный будничный денек.
Световой день ну очень короткий, и ещё месяц будет убавляться.Вот
так и живём!))
Вечером первая пробежка за неделю-пару км, скользко-и морозь моросили, в конце отжимания на льду - 60 раз в 3 подхода.
---------
Вообще в плане тренировок у меня всё по желанию-есть время/возможность/бодрость - делаю, нет-не делаю. Принуждение в моем случае не работает...хотя вот сегодняшняя утренняя зарядка сработала -ну вообще было лень, вот весь как ватой набитый...так нет, набрался воли и....отжимания, прыжки-приседания и турник. Так что тренировками всё-таки и воля тренируется, а не только физика).
Благодарю, что есть ноги - есть люди, которым эта радость уже не доступна (и не только пожилые).
Вечером первая пробежка за неделю-пару км, скользко-и морозь моросили, в конце отжимания на льду - 60 раз в 3 подхода.
---------
Вообще в плане тренировок у меня всё по желанию-есть время/возможность/бодрость - делаю, нет-не делаю. Принуждение в моем случае не работает...хотя вот сегодняшняя утренняя зарядка сработала -ну вообще было лень, вот весь как ватой набитый...так нет, набрался воли и....отжимания, прыжки-приседания и турник. Так что тренировками всё-таки и воля тренируется, а не только физика).
Благодарю, что есть ноги - есть люди, которым эта радость уже не доступна (и не только пожилые).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 580 | 325 | 3 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Варенье из Черники [Карельский Продукт] |
15
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 355 | 222 | 5 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени |
100
|
158 | 8 | 3 | 25 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 233 | 367 | 12 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
130
|
38.4 | 1.5 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 390 | 304 | 11 | 16 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
20
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 60 | 172 | 6 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 390 | 337 | 13 | 17 | 31 |
| Итого за день | 2008 | 1728 | 54 | 79 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
