Дневник питания за 17.11.2022

Хороший продуктивный денек!
Вечером хорошая интенсивная тренировка по морозцу на улице: сначала бег до самой дальней спортплощадке (2 км), а там уже 105 отжиманий за 10 минут. Почему спортплощадка! да просто атмосфера всё же играет роль, хотя по сути всё равно: отжиматься можно хоть на асфальте у подъезда дома (про квартиру я уж молчу), просто главное стремление, а остальное приложиться:)))
Всем здорового рациона!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	460	311	19	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	550	798	28	21	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	470	318	18	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	330	136	6	1	24
Итого за день	2010	1611	73	46	215