Сергей_Л
17.11.2022 07:34
Дневник питания за 16.11.2022
Морозный и оттого солнечный денек! работал весь день дома, погода
как в январе и обещают ещё холоднее, а снега всё нет у нас.
Сегодня решил первый раз в жизни испечь сырники (творог, чуть молока, ржаная мука, соль, сахар чуть). Получилось вкусно. Выпекал на сковородке. Вкусно!
Рацион опять за 80. Само получается)))
Сегодня решил первый раз в жизни испечь сырники (творог, чуть молока, ржаная мука, соль, сахар чуть). Получилось вкусно. Выпекал на сковородке. Вкусно!
Рацион опять за 80. Само получается)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 540 | 453 | 12 | 16 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
5
|
20.9 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Голень куриная |
100
|
208.1 | 20.3 | 14.1 | 0.1 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 417 | 519 | 30 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 393 | 14 | 28 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 430 | 230 | 13 | 7 | 28 |
| Итого за день | 2047 | 1643 | 70 | 80 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Но сейчас ещё один рецепт использования творога станет постоянным - это суфле. Легко делается и вкусный десерт, а желатин для суставов хорош, спасибо мзровцам за посказки!