Сергей_Л
16.11.2022 07:15
Дневник питания за 15.11.2022
Первый раз в жизни рейтинг достиг 90:)))))Вроде всё как всегда, но
т.к. работаю дома, пришлось готовить)))
А вечером праздник, придумал новую физкульт-игру: пробежка по морозцу с чередованием бега и отжиманий прям на асфальте (итого где-то 3 минуты бега, 20 отжиманий, потом без отдыха бег+отжимания и так 3 круга), благо городок тут маленький (в Мещёре), и я бегаю в определенном месте, не в лесу, но почти. Заряжен стал мощно!
А вечером праздник, придумал новую физкульт-игру: пробежка по морозцу с чередованием бега и отжиманий прям на асфальте (итого где-то 3 минуты бега, 20 отжиманий, потом без отдыха бег+отжимания и так 3 круга), благо городок тут маленький (в Мещёре), и я бегаю в определенном месте, не в лесу, но почти. Заряжен стал мощно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 425 | 398 | 19 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 440 | 465 | 11 | 19 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
5
|
20.9 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 335 | 357 | 14 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 20 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Итого | 430 | 509 | 16 | 8 | 86 |
| Итого за день | 1650 | 1790 | 64 | 70 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Интересные блоги
