Дневник питания за 10.11.2022

Сегодня погода полупасмурная, выходило солнце заглянуть ко мне в оконце, но я никуда опять не пошел (не выгнало оно меня в лес), т.к. было много дел. На самом деле для меня сейчас гораздо комфортнее на природе когда морозец (0..-5) в ноябре, в природе затишье, уже ничего не капает, звенящая тишина так сказать.
Перед обедом силовая тренировка - поднимал гири, и .т.п. Взбодрился, пообедал и продолжил работать!:)
Всем продуктивных МЗР-выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
хлеб отрубной	60	96.7	4	1.3	17.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	843	481	9	18	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Отруби Ржаные [Диадар]	15	28.5	2	0.5	4.1
Итого	80	203	10	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Бурый Рис [Агро-Альянс]	70	266	5.3	1.4	53.9
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Итого	330	654	26	27	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	460	364	20	15	36
Итого за день	1713	1705	67	76	179