Дневник питания за 09.11.2022

Пасмурный денек, просидел весь день дома.
Утром утренняя зарядка на 10 минут -пробежка по 3м комнатам. Кстати, не самая плохая альтернатива пробежкам на улице (если конечно пространство позволяет - мне позволяет).
А днем дневная зарядка на 10 минут - 50 полных приседаний за раз, потом гиря 16 кг каждой рукой и планка на 2 минуты. Взбодрился и пошел работать:))))
Я заметил, что травмированное плечо после нагрузки (гири) себя лучше чувствует, чем без таковой. То бишь щадяще нагружать его не то, что желательно, но необходимо.

P.S. Ого сегодня у меня рейтинг,аж 89 (!!). Во как бывает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
хлеб отрубной	60	96.7	4	1.3	17.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	503	550	11	28	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	150	258.2	24.8	17.6	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	350	420	29	28	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	58	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Бурый Рис [Агро-Альянс]	70	266	5.3	1.4	53.9
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	313	431	11	4	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	495	398	14	20	39
Итого за день	2021	1859	67	82	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 10.11.2022 16:09

Нагружать обязательно, а то процесс восстановления останавливается раньше времени.
Но аккуратно)

Мартинка 13.11.2022 15:45

Как плечо травмировали?

Сергей_Л 13.11.2022 21:32

Мартинка,силовой тренировкой. Перегрузил гирей, а предварительно не удостоил его хорошей разминкой. А после продолжал нагружать в том числе подтягиваниями с гирей на поясе. Ну выводы уже сделаны, думаю такого не повторять)