Сергей_Л
09.11.2022 13:20
Дневник питания за 08.11.2022
Приехал сегодня в свою Мещёру, а тут моросит весь день. Жаль, но
подождем погоды :)
По жирам все полоски зеленые.Это радует)))
А вечером простейшая короткая кардио и немного подтягиваний: 3 похода берпи и 3 подхода подтягиваний разнохватом. Настроение отличное! ...да, хм.., хотя и дождь за окном)))
После ужина чаечек из иван-чай с имбирем!
По жирам все полоски зеленые.Это радует)))
А вечером простейшая короткая кардио и немного подтягиваний: 3 похода берпи и 3 подхода подтягиваний разнохватом. Настроение отличное! ...да, хм.., хотя и дождь за окном)))
После ужина чаечек из иван-чай с имбирем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
70
|
114.1 | 12.7 | 4.6 | 5.5 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 390 | 310 | 17 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
5
|
20.9 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 423 | 722 | 25 | 18 | 107 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| хлеб отрубной |
30
|
48.3 | 2 | 0.6 | 8.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 460 | 496 | 16 | 38 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 370 | 295 | 7 | 14 | 35 |
| Итого за день | 1643 | 1825 | 67 | 81 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
