Дневник питания за 08.11.2022

Приехал сегодня в свою Мещёру, а тут моросит весь день. Жаль, но подождем погоды :)

По жирам все полоски зеленые.Это радует)))
А вечером простейшая короткая кардио и немного подтягиваний: 3 похода берпи и 3 подхода подтягиваний разнохватом. Настроение отличное! ...да, хм.., хотя и дождь за окном)))

После ужина чаечек из иван-чай с имбирем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	70	114.1	12.7	4.6	5.5
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	390	310	17	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	423	722	25	18	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
хлеб отрубной	30	48.3	2	0.6	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)	50	86.1	8.3	5.9	0
Итого	460	496	16	38	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	370	295	7	14	35
Итого за день	1643	1825	67	81	198