Дневник питания за 07.11.2022

Сегодня вызвали в офис- надо было появиться. Кофе с пенкой не удалось попить, т.к. было много дел и за ним теперь очередь выстраивается:))) Но зато распрощался с коллегами уже до следующей недели.
Вечером не усидел без тренировки - покидал гантельки. У меня как-то само собой тренировки выстраиваются по принципу: одна кардио (бег, берпи, отжимания, прыжки на выносливость), вторая силовая (гантели, гири). Иногда либо то, либо другое - две тренировки подряд на неделе. Твердых схем нет, всё под настроение, но стараюсь чередовать.
В физкультуре момент ненадоедания, как и в питании тоже важен, по себе вижу. Когда вносишь разнообразие, интересней тренироваться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кижуч (Варка)	30	36.4	5.6	1.6	0
Итого	340	369	16	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	335	302	7	16	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	110	149	7	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	425	311	23	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	490	127	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	50	185	4.5	0.8	39.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	260	453	18	10	71
Итого за день	1960	1713	74	61	213