Сергей_Л
03.11.2022 22:31
Дневник питания за 03.11.2022
Всех с наступающими 3мя МЗР-выходными!;)
Работаю удаленно. С утра много дел. Каких? суставная разминка+пробежка по лестничным пролетом с 1го 18 этаж - 2 подхода + 60 отжиманий на балконе 18го этажа с видом на даль.
Что поесть? ввиду достатка времени замешал ржаные блины и получилось довольно вкусно!
P.S. Ну а вечером бодренько так потренировался с гантелями. Рюкзак с железом, который подвешиваю на себя почти трещал по швам, когда я с ним приседал))))
Работаю удаленно. С утра много дел. Каких? суставная разминка+пробежка по лестничным пролетом с 1го 18 этаж - 2 подхода + 60 отжиманий на балконе 18го этажа с видом на даль.
Что поесть? ввиду достатка времени замешал ржаные блины и получилось довольно вкусно!
P.S. Ну а вечером бодренько так потренировался с гантелями. Рюкзак с железом, который подвешиваю на себя почти трещал по швам, когда я с ним приседал))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
32.5 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Блины из ржаной муки |
100
|
173.7 | 5.6 | 6.8 | 21.6 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 805 | 614 | 11 | 24 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 290 | 353 | 13 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
2
|
28 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Бедро Куриное [Куриное Царство] |
100
|
180 | 17 | 13 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 220 | 357 | 21 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 120 | 214 | 16 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 313 | 12 | 19 | 22 |
| Итого за день | 2055 | 1853 | 74 | 89 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
