Сергей_Л
02.11.2022 13:49
Дневник питания за 01.11.2022
Напряженный рабочий денек в офисе!.. = не привычнее здесь
пребывать, но ничего не поделаешь.
А вечером радость: гантельная тренировка, хорошо прожал мышечный корсет: на плечи, руки, ноги. На плечи в стороны-в такой проекции плечо не больно.
Начинаю поедать квашеную капустку собственного приготовления - отличная, вкусная, не жесткая (разминал хорошо её - стояла почти 2 месяца в холодильнике).
Всем вкусного МЗР дня!:)
А вечером радость: гантельная тренировка, хорошо прожал мышечный корсет: на плечи, руки, ноги. На плечи в стороны-в такой проекции плечо не больно.
Начинаю поедать квашеную капустку собственного приготовления - отличная, вкусная, не жесткая (разминал хорошо её - стояла почти 2 месяца в холодильнике).
Всем вкусного МЗР дня!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 630 | 411 | 7 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 300 | 314 | 17 | 22 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Голень куриная |
50
|
104.1 | 10.2 | 7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| куриный бульон |
50
|
8.2 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 395 | 480 | 18 | 26 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 60 | 85 | 4 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 375 | 309 | 11 | 19 | 21 |
| Итого за день | 1760 | 1601 | 59 | 88 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валентина
02.11.2022 14:53
И Вам пусть будет вкусно!
