Сергей_Л
31.10.2022 09:45
Дневник питания за 29.10.2022
У нас выпал слякотный снег, ну и вообще в лесу теперь грязно. Скоро
уличные тренировки скорее всего сокращу до минимума -хотя бы до 1-2
раз в неделю, не считая пробежек.Но, тренировки дома не менее
увлекательны - я открываю все форточки, чтобы было не жарко.
Всем заряженных осенних будней!:)
Всем заряженных осенних будней!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Цикорий [Здоровье] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Блины из пшеничной муки |
60
|
120.4 | 3.8 | 4.4 | 15.8 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
10
|
64 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 770 | 689 | 23 | 35 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 250 | 271 | 10 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Итого | 390 | 436 | 15 | 7 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Голень куриная |
50
|
104.1 | 10.2 | 7 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 415 | 321 | 15 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1825 | 1719 | 65 | 73 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
