Дневник питания за 29.10.2022

У нас выпал слякотный снег, ну и вообще в лесу теперь грязно. Скоро уличные тренировки скорее всего сокращу до минимума -хотя бы до 1-2 раз в неделю, не считая пробежек.Но, тренировки дома не менее увлекательны - я открываю все форточки, чтобы было не жарко.
Всем заряженных осенних будней!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Блины из пшеничной муки	60	120.4	3.8	4.4	15.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Итого	770	689	23	35	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	250	271	10	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	390	436	15	7	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Итого	415	321	15	18	23
Итого за день	1825	1719	65	73	195