Дневник питания за 28.10.2022

Оттепель и дожди на пару дней. Тренироваться на улице стало теплее: сегодня уличный турничок, отжимания, выпады на месте, пистолетик, и бонусом: пробежка пару км. И всё это с утра и всё за 20 минут. Как обычно, как всегда)))
Всех с продуктивными полезными МЗР-выходными!::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Варенье черничное	30	80.2	0.1	0	20.1
Итого	345	278	3	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Итого	540	553	14	28	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	200	40	2.4	1	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	670	640	35	32	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	60	228	4.5	1.2	46.2
Кижуч (Тушение)	30	38.1	6	1.6	0
Итого	180	379	11	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	385	191	5	1	37
Итого за день	2120	2043	70	85	239