Сергей_Л
27.10.2022 21:18
Дневник питания за 26.10.2022
Обычный будничный денек! Что-то я почти перестал орехи включать в
рацион. Надо будет это дело поправить:) :)
Зато сегодня силовая была: покидал гирю по-всякому. Плечо кстати до конца все равно не зажило- но подтягиваюсь потихоньку без лишних надрывов. Пока что челленджи по подтягиваниям не устраиваю))) пока даже 50 раз в сумме не набираю. Плечо начинает ныть уже с 20 раз в 3х подходах. Поживем-увидим!
Зато сегодня силовая была: покидал гирю по-всякому. Плечо кстати до конца все равно не зажило- но подтягиваюсь потихоньку без лишних надрывов. Пока что челленджи по подтягиваниям не устраиваю))) пока даже 50 раз в сумме не набираю. Плечо начинает ныть уже с 20 раз в 3х подходах. Поживем-увидим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье] |
20
|
56 | 0.8 | 0 | 13 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
70
|
154.7 | 4.7 | 1.3 | 29.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 560 | 744 | 19 | 39 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Итого | 220 | 199 | 12 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Каша гороховая |
100
|
130.1 | 10.4 | 0.7 | 20.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
5
|
20.9 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 396 | 449 | 26 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 275 | 329 | 13 | 18 | 27 |
| Итого за день | 1451 | 1722 | 71 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Валентина
27.10.2022 21:22
Ээээ, Вы там поаккуратнее, с плечами-то...
Katy
27.10.2022 22:35
Я тоже плечо потянула, болит, когда отвожу в бок, трастеры они
такие 
Сергей_Л
28.10.2022 10:17
Валерий
Якушенков,Да, стараюсь на перегружать, благодарю за совет!
Katy
28.10.2022 12:23
Сергей (в
поисках activelife), Я всегда даю наггрзки, даже есди потянула
что-то и всё всегда проходит
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Лучшие рационы
