Дневник питания за 25.10.2022

Хороший денек, но куча работы! благо вечером освободился и воспользовался вечером моментом для пробежки и легкой разминки: 3 км по лесу (я сейчас в мещере) и 5+10+15+20+10=60 отжиманий в активном темпе. Всего 20 минут, а бодрости и хорошего настроения на весь вечер!:)
Люблю пофилософствовать: и всё же тренировки для меня это какая то магия: элементарные движения, простые по сути и содержанию, а пользы во всём сколько! сдаётся мне больше пользы от такой элементарщины и за такое короткое время в этом мире не найти!
Занимайтесь физкультурой, друзья! В век гиподинамии это крайне важно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Козинак Подсолнечный [Mixbar]	15	87	2.3	6.5	5.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	560	559	13	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	280	239	12	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Каша гороховая	70	91.1	7.3	0.5	14.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурцы маринованные, сладкие	15	13.7	0.1	0.1	3
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Итого	467	518	31	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	110	161	3	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	180	307	12	18	22
Итого за день	1597	1786	73	81	185