Дневник питания за 21.10.2022

Поход в лес, к своему лесному теремку и окрестностям, намотал по лесу около 10 км. Грибов нет, одни мухоморы. В этом году у нас с грибами совсем кисло, жаркое лето дало о себе знать)
_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_
Вечером тренировка с гирями. Полчаса с отдыхом в 2 минуты между упражнениями и готово. Моё мнение, если решил тренироваться, то надо тренироваться, а всякие гаджеты, "неотложные" типа дела оставить на "после". И тогда полчаса хватит для средней тяжести тренировки. Не нужно ни час и ни два тратить. Другое дело кардио: велик, бег. Здесь можно и больше. Но сегодня без кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	520	523	13	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Итого	280	310	12	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный [Mixbar]	60	348	9	25.8	20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	358	9	26	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	15	64.4	12	1.3	1
Креатин Моногидрат [Myprotein]	1	0	0	0	0
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Итого	257	280	23	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	400	110	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	275	339	13	17	31
Итого за день	2012	1922	79	107	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.10.2022 16:50

Вот и у нас одни мухоморы...

Nik&A 24.10.2022 07:45

Валентина, хотя красивые экземпляры порой попадаются, лень было телефон доставать, но на один несколько минут любовалась 🤭🤣

Сергей_Л 24.10.2022 13:59

да, мухоморы попадались.но и то немного.Дело в том, что у нас (говорят местные) волна была грибная, но очень короткая, и попала она как раз на мой отпуск в Абхазии))))Так что такое стечение обстоятельств Подмигиваю