Дневник питания за 19.10.2022

Да, в воздухе пахнет осенью! Сегодня синичка залетела между оконными рамами (у мамы рамы деревянные старинные).Рабочий денек, без дождей, но сыро и похолодало. Занят всякими делами. Испекли с мамой картофельный пирог с луком. Было вкусно, но углеводов перебрал. Вечером зато отработал на уличной спортплощадке. Воздух бодрит - не даёт отдыхать между упражнениями: пистолетик, отжимания, подтягивания, растяжечки. Ну а под занавес пробежечка на пару км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	645	499	16	19	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Колбаса [Атяшево]	15	26.7	0.9	2.1	1.1
Горчица Столичная Русская [МЖК]	5	11.5	0.5	0.6	1.1
Итого	130	176	3	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	220	67	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Бедро Куриное [Куриное Царство]	100	180	17	13	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	432	523	25	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	100	130.1	10.4	0.7	20.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса [Атяшево]	15	26.7	0.9	2.1	1.1
Итого	615	467	21	14	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Кабачок (Варка без слива)	50	11.3	0.3	0.1	2.1
Итого	155	126	4	1	23
Итого за день	2197	1860	72	79	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 21.10.2022 09:44

Зачётная тренировочка. Я б, наверное, на улице не смогла тренироваться.

Сергей_Л 21.10.2022 09:54

Лариса Брусенцева,а мне наоборот нравится. А это кстати заняло у меня минут 20. Замерзнуть не успеешь С улыбкой

Но до определенной температуры, когда ниже -10 уже становится некомфортно - я плохо закаленный, могу переохладиться.

Ольга Анатольевна 21.10.2022 11:06

Молодец!

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2022 11:20

Сергей (в поисках activelife),на улице не только приятно, что верно, но и полезнее, т.к. больше кислорода и в итоге эффективность любой тренировки лучше. Я бегаю обычно от +25 до -15 примерно. Остальные температуры не комфортны. Что бы закалиться достаточно периодически делать контрастной или просто холодный душ убывающий... Хорошо

Лариса Брусенцева 21.10.2022 13:40

Сергей (в поисках activelife), 👍

Сергей_Л 21.10.2022 15:08

Юджин (кето+ИГ),это точно! меня ещё и бодрит холод. Домой приходишь-весь энергией переполненный. Ну у меня так. Тут ещё и частично сухое закаливание, на тренировку же все равно легко одеваешься.