Дневник питания за 18.10.2022

Полдня пролил дождь! в этом году даже грибов ещё не собирал, надо будет наведаться-я их не жаждю, но с картошечкой сочетание вкусное. Примерно как дань традиции!:) заехал к маме в гости: пироги с капустой и яйцом пришлись по душе- не виделись с ней месяц.
P.S. В подтягивания втягиваюсь, но крайне тяжко. Но уже достиг отметки в 12 раз за подход. Дальше пока не сдвигаюсь с места, с весом пока не рискую подтягиваться. Вот что значит травма на долгий срок - каково же спортсменам, для которых тренировки - это дело жизни. Пока себя не коснется - не задумываешься.

Пасмурно, но благо всё ещё греют воспоминания южной природы и моря:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	360	176	4	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хек (Тушение)	80	62.8	12.2	1.6	0
Итого	290	254	18	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кетчуп Томатный [Рестория Шеф ]	10	7.9	0.1	0	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Бедро Куриное [Куриное Царство]	100	180	17	13	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	582	826	34	47	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	20	106	2.1	7.4	6.4
Печенье Юбилейное Молочное [Большевик]	50	228.5	4.1	8.5	33.5
Итого	270	336	6	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	130	170	7	1	31
Итого за день	1632	1764	71	76	194