Дневник питания за 17.10.2022

Забрел на денек в офис:)))) Поработать и попить кофейку с пенкой. Такого дома я приготовить не смогу. Все живы-здоровы, завтра немного дел и надеюсь вырваться на этой неделе в леса - посмотреть на осеннюю пору, и фотозапечатлеть её.Пасмурно, ну у природы каждая погода благодать;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	32.7
Итого	610	472	8	17	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	280	397	13	27	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	412	416	20	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Итого	330	278	25	4	35
Итого за день	1632	1564	67	76	148