Сергей_Л
17.10.2022 09:40
Дневник питания за 16.10.2022
Всем заряженных будней, и не болеть, а здороветь!:)
Октябрь в этом году в Сухуме выдался больше пасмурный чем солнечный. Поэтому приходилось часто пользоваться дождевиком:)Ввиду этого приехал домой приболевший (с насморком). Сейчас отпаиваюсь чаями с имбирем, шиповником.А ещё эвкалиптом (листья набрал и засушил как в Абхазии, вкус у заваренных листьев терпкий и душистый).
На фото Сухумский вокзал, Новоафонский монастырь.
Октябрь в этом году в Сухуме выдался больше пасмурный чем солнечный. Поэтому приходилось часто пользоваться дождевиком:)Ввиду этого приехал домой приболевший (с насморком). Сейчас отпаиваюсь чаями с имбирем, шиповником.А ещё эвкалиптом (листья набрал и засушил как в Абхазии, вкус у заваренных листьев терпкий и душистый).
На фото Сухумский вокзал, Новоафонский монастырь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
15
|
33.2 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 450 | 407 | 25 | 23 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 150 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Пшенная каша вязкая на воде |
100
|
90 | 3 | 0.7 | 17 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебные палочки, простые |
50
|
206 | 6 | 4.8 | 32.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Компливит [Фармстандарт] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 601 | 15 | 21 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 440 | 253 | 15 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Маасдам |
10
|
35 | 2.3 | 2.6 | 0 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 205 | 388 | 17 | 20 | 32 |
| Итого за день | 1837 | 1725 | 75 | 72 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
