Дневник питания за 15.10.2022

Первый день дома после отдыха:) привыкаю к привычной еде: как ни крути, но даже питаясь без кафешек в другой стране, рацион всё равно другой (и позволяешь себе больше и нет определенного плана питания), дома и на работе всё более санкционированно!
Куча домашних дел навалилось,но я этому рад - мне нравятся разнообразные заботы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	895	747	41	32	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Итого	480	291	6	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Кижуч (Варка)	30	36.4	5.6	1.6	0
Чай из шиповника	100	284	3.4	1.4	48.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]	30	96	2.9	0.5	19.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	355	749	17	26	94
Итого за день	1730	1788	65	70	206