Сергей_Л
16.10.2022 12:25
Дневник питания за 15.10.2022
Первый день дома после отдыха:) привыкаю к привычной еде: как
ни крути, но даже питаясь без кафешек в другой стране, рацион всё
равно другой (и позволяешь себе больше и нет определенного плана
питания), дома и на работе всё более санкционированно!
Куча домашних дел навалилось,но я этому рад - мне нравятся разнообразные заботы))
Куча домашних дел навалилось,но я этому рад - мне нравятся разнообразные заботы))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
20
|
11.4 | 1.8 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 895 | 747 | 41 | 32 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 480 | 291 | 6 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Кижуч (Варка) |
30
|
36.4 | 5.6 | 1.6 | 0 |
| Чай из шиповника |
100
|
284 | 3.4 | 1.4 | 48.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь] |
30
|
96 | 2.9 | 0.5 | 19.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 355 | 749 | 17 | 26 | 94 |
| Итого за день | 1730 | 1788 | 65 | 70 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
