Дневник питания за 14.10.2022

Всем привет, товарищи МЗРовцы!:):)Вот я и дома! отпуск в Абхазии закончился. Отдыхать хорошо, но работать тоже))) Да, дневник я неделю не вел (впрочем как и в прошлый отпуск в Абхазии), т.к. на отдыхе времени мало. Но в целом наверно были зашкалы по углеводам - всё это покрывалось активными пешими прогулками почти с утра и до вечера (8-10 км каждый день плюс тренировки на турниках).
С погодой было по-разному: дожди вперемешку с теплыми (+18-20) днями. Но если дожди ,так "пиши-пропало" )))(ну,субтропики).
Собираюсь написать небольшой отчет на ЯДзене - там будет подробнее.

Прилетел ночью - А у вас тут совсем осень - холодно, акклиматизируюсь пока что))

Немного фото красот:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	440	234	3	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	280	484	5	35	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Халва Подсолнечная с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	50	270	6.5	16.5	23.5
Пряник [Покровский Пряник]	100	366	6.1	14.4	53.3
Итого	650	906	41	33	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб Белая Буханка [Покровский Хлеб]	100	236	7.9	1	47.6
Итого	250	537	31	23	48
Итого за день	1620	2163	81	111	202