Дневник питания за 04.10.2022

Второй день в Абхазии..И второй день в Сухуме дожди почти каждый час. В целом около 22 градусов, но льет порой как из ведра.

С утра была пробежка по набережной и тренировка на турниках в сквере - поснимал видео. Вообщем такие дела!
С рационом...жирного многовато, но стараюсь покрывать всё это кашами, так что в принципе нормально. По кафешкам я не люблю ходить. Попил кофе в знаменитой Брехаловке и съел хачапур. Было и то и другое вкусное:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Итого	300	142	5	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб Белая Буханка [Покровский Хлеб]	200	472	15.8	2	95.2
Сметана 15% [Сметанин]	30	48	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	610	811	46	24	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури из лаваша	200	354	26.4	13.8	29.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Халва Подсолнечная с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	50	270	6.5	16.5	23.5
Итого	280	722	35	32	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	60	151.2	9.8	7.7	10.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Итого	460	270	13	8	34
Итого за день	1650	1946	100	68	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 06.10.2022 11:51

Ух!

Nik&A 08.10.2022 16:49

По рациону не видно жиру)

Сергей_Л 15.10.2022 10:52

Nik@,пробовал местную продукцию: творог, молоко, яйца, сметану, сыр. Так что жирного хватало! но всё это покрывалось активными пешими прогулками и плаваньем в море С улыбкой

Nik&A 19.10.2022 10:50

Сергей (в поисках activelife), А фрукты там местные какие сейчас по сезону? Хурма есть?

Сергей_Л 19.10.2022 13:02

Nik@,да, есть, даже в дикорастущем виде встречали. Мандарины зеленые, груши, гранат, инжир.

Nik&A 20.10.2022 12:16

Сергей (в поисках activelife), в хурме йоду много, часто его не хватает в рационе. Жду сезон хурмы всегда, так как можно не следить за его недостатком и не пить всякие добавки и ламинарию, которую забываю добавлять в блюда.

Сергей_Л 20.10.2022 13:14

Nik@,я там хурму с деревьев рвал, она правда чуть недоспелая на ветках там.

Nik&A 20.10.2022 17:53

Сергей (в поисках activelife), 👍...зато инжир, наверно, переспелый?

Сергей_Л 20.10.2022 18:01

Nik@,да,так и есть. Он там мягкий и очень сладкий