Дневник питания за 30.09.2022

День прошел в заботах.
Утром 5 подходов в подтягиваниях. Пока разрабатываю плечо - разрабатывается туго, но правильном направлении)))
Друзья я уезжаю в отпуск снова в Абхазию, в Сухум и т.п.. Буду там 10 дней. Если что, напишу сюда. Возможно даже будут фото!но это не точно:)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Рябина черноплодная	50	27.5	0.8	0.1	5.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	465	491	12	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	100	248	18.8	19.2	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	230	309	22	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Варенье из груши	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Итого	665	830	29	36	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1560	1634	63	74	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 01.10.2022 14:37

От мобилизации бежите?

Леся 01.10.2022 14:40

Хорошего вам отдыха) В отпуске будете держать питание под контролем? Или дадите поблажки? Вот как в таких моментах поступать лучше? У меня даже на выходные тяжело даться контроль рациона. Всегда лишнии каллории набираю.

Сергей_Л 01.10.2022 21:35

Майя,нееет, билеты были куплены ещё в августе)))

Сергей_Л 01.10.2022 21:37

Леся,да,сложный вопрос, и да и нет.Послабления в какой то еде всё-таки будут. Благо что отпуск не вечен, и всё равно потом вернется на круги своя,, т.е. под контроль. У меня обычно так!