Дневник питания за 27.09.2022

Спокойный денек и по рациону и по жизни. Пока что решил вернуть кофе в рацион - чашечку в день, не больше и то по возможности.

Немного летних фото с прошедших походов.
Скоро будет видеоролик кстати с этого похода, подписывайтесь на мой ютуб-канал :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	280	201	11	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	20	12	0.6	0.6	0.9
Блины из ржаной муки	120	208.4	6.7	8.2	25.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Степ с Черносливом, Арахисом и Карамелью [Славянка]	20	95	2	4.7	11.1
Итого	505	456	14	23	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр Брынза Рассольный [Сваля]	10	21.4	1.6	1.6	0.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	335	395	9	26	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Итого	320	218	20	4	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	220	112	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	220	338	14	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2080	1724	71	85	165