Дневник питания за 26.09.2022

Отработал в офисе. Но удаленно работать всё же лучше. Какая бы там не была рабочая атмосфера - из дома мне комфортнее. Каждому своё вообщем! Правда кофейку с пенкой из кофемашины вкусно попить - дома такого нет. А в остальном - дома лучше:))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из мандаринов	20	58.8	0.1	0	15.2
Блины из ржаной муки	10	17.4	0.6	0.7	2.2
Блины из пшеничной муки	15	30.1	1	1.1	3.9
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	485	362	11	20	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	115	232	10	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	300	398	10	28	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	10	24.9	0.4	0	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	280	124	3	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	470	368	15	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1850	1487	50	86	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 28.09.2022 15:38

Валерий, периодически закаляюсь, но ввиду того, что год назад хорошо переохладился холодным душем - переборщил (спина не разгибалась, застудил видимо нерв), сейчас предпочитаю контрастный душ.Включу сначала холодную, потом теплую и так несколько раз. Про дождь смешно С улыбкой