Дневник питания за 20.09.2022

ЗАВЕРШЕНИЕ ЯГОДНОГО СЕЗОНА!:) сегодня таки выбрался на велике на своё клюквенное болото- замирает всё потихоньку, природа готовится ко сну. Набрал клюквы-самой сладкой и самой спелой, какая только может быть)))))Вообщем сезон ягод закрыт.А велопоходы ещё будут-думаю тепло ещё состоится в октябре;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Блины из пшеничной муки	20	40.1	1.3	1.5	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пряники Сливочные [Сладкая Слобода]	70	273.7	3.6	4.5	54.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	400	8	9	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	223	383	14	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	375	246	20	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	415	165	6	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	430	350	14	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2103	1547	64	66	171