Дневник питания за 13.09.2022

Всем не дождливой осени!
Из-за дождей поездка за клюквой откладывается...работаю дома. Пасмурная погода, вообще организм в неком зависшем состоянии - видимо идет перестройка на осень. Лето таки кануло!Ну а вечером меня ждала-дождалась лестничная клетка - 2 подхода по 18 этажей в легком темпе. Вниз- на лифте:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Омлет из 1 яйца	100	108.5	7.9	7.4	2.7
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Итого	475	215	12	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	275	232	8	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	90	210	7	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Перец черный, молотый или горошек	6	15.1	0.6	0.2	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Итого	716	482	13	20	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад Степ с Черносливом, Арахисом и Карамелью [Славянка]	20	95	2	4.7	11.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	345	215	3	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.3
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Отруби Ржаные [Диадар]	15	28.5	2	0.5	4.1
Итого	335	273	14	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2436	1631	58	69	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.09.2022 11:17

Наверное, Вы ещё надоедите своей лестничной клетке...

Мартинка 14.09.2022 12:34

Соседи не возмущаются, что кто-то постоянно носится по лестнице? Или у вас квартиры вынесены дальше от лестничной площадки?

Сергей_Л 14.09.2022 13:19

Валентина, С улыбкой

))))))

Сергей_Л 14.09.2022 13:21

Мартинка, так и есть. это новостройка-квартиры вынесены,там разве, что курильщики иногда попадаются))А самый смак - это забежать на балкон 18го этажа (лестничная клетка соединена с балконом) и сделать там 3 по 20-30 отжиманий - дух захватывает!

Мартинка 14.09.2022 13:25

Сергей (в поисках activelife), классно. Люблю такие дома, где лестницы отдельно.
Правда, у нас напали в таком доме на девушку несколько лет назад. Искали свидетелей, но свидетелей не оказалось, так как квартиры отдельно стоят. Были нанесены телесные повреждения.
Во всём есть плюсы и минусы.