Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

13.09.2022 08:52

Дневник питания за 12.09.2022

Сегодня пребываю в офисе. Стал чаще по понедельникам здесь быть, мне так удобнее! На этой неделе - велопоходы в лес планируются, правда дожди обещают. Ну посмотрим - что из этого выйдет:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр [Президент]	10	13.1	1.2	0.7	0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	465	320	11	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Варенье из мандаринов	20	58.8	0.1	0	15.2
Блины из пшеничной муки	70	140.5	4.5	5.1	18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	335	300	6	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	310	141	2	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из индейки	100	228.9	13	13.2	14.4
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	468	559	20	24	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal]	15	55.2	12	0.6	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	315	242	19	2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2298	1580	62	59	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мятное кето печенье

Автор InnaLandina

Помидор с зелёным творогом

Автор Радмира

Куриные рулеты с грибами и сыром

Автор Zoteeva