Дневник питания за 10.09.2022

Очередная велопоездка за шиповником состоялась.В этом году я им затариваюсь по полной- на самом деле не каждый год его много, в этом году урожай, поэтому пользуюсь моментом и хорошей солнечной погодой!
P.S. Сегодня превысил калораж, т.к.много энергозатрат, ну и рейтинг хороший - 80!
Всем радостных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	94	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	15	96.6	0.2	9.3	2.9
Сыр [Президент]	20	26.2	2.4	1.4	1
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Минтай (Жарка)	50	28.7	6.4	0.3	0
Итого	470	683	29	29	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	160	114	7	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Бульон рыбный	10	1.7	0.2	0.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кижуч (Варка)	30	36.4	5.6	1.6	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	355	330	12	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Итого	285	248	8	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	220	166	6	1	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	5	0	0	0
Итого за день	2000	1642	65	62	199