Дневник питания за 09.09.2022

Ох, сегодня много работы было, жду-недождусь, когда в леса поеду))))доедаю оладьи-блинчики. Всё-таки раз на раз не приходится. Иногда вроде бы всё по рецепту, как всегда, а получает не вкусно, а тут вот всё сбалансированно вышло: ем их и с вареньем и без всего. Жаль уже доедаю:))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	310	254	19	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	275	221	6	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	155	313	17	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	368	295	7	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	265	184	3	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	100	135	2	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Баклажан	70	16.8	0.8	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	240	236	12	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1913	1643	70	75	169