Дневник питания за 03.09.2022

С утра зарядка на улице-свежо и хорошо на природе: берпи, пистолетик, отжимания. И всякие растяжки, суставные. 15 минут и готово! Природа потихоньку замирает к осени, но настоящей желтой осени пока нет,!

P.S. Собираю шиповник - решил затариться им напоследок. Уже на ветках даже сушеный -дома почти сушить не надо!:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Узвар Груша-Дичка [Магнит]	100	30	0	0	7.5
Отруби Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	5	32.2	0.1	3.1	1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	10	22.1	0.7	0.2	4.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	535	312	19	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Кижуч (Варка)	50	60.7	9.3	2.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Сыр [Президент]	20	26.2	2.4	1.4	1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	565	415	19	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	10	22.1	0.7	0.2	4.3
Узвар Груша-Дичка [Магнит]	100	30	0	0	7.5
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Хлебцы [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Итого	660	343	9	9	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Минтай (Жарка)	50	28.7	6.4	0.3	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Итого	215	282	9	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	360	228	13	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2535	1585	72	57	190