Дневник питания за 29.08.2022

Наконец-то спадает жара - весь август она нас промучала:))Возвращаюсь из гостей- поэтому рацион не очень -есть и мучное и варенье.Радует то, что каждый день ОФП, либо бег, либо отжимания-приседания в несколько подходов, либо и то и другое.

Наступает прохлада - наконец-то можно спокойно тренироваться без больших потерь жидкости.
Фото мещёрской природы и клюквицы. Вдохновляет она меня непомерно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Узвар Груша-Дичка [Магнит]	100	30	0	0	7.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	360	444	10	17	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями [Дым Дымыч]	20	90.4	3.8	8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	220	226	8	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Варенье грушевое	20	42.9	0	0	11.4
Сыр [Президент]	10	13.1	1.2	0.7	0.5
Итого	510	236	16	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вафли Вафельный Сэндвич [Яшкино]	100	510	5.5	30	56
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	310	718	21	41	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	330	171	6	1	32
Итого за день	1830	1843	64	72	236