Дневник питания за 22.08.2022

Ягодно-фруктовый денек!только арбуза или дыни не хватало для полного счастья.

У нас хороший такой смог от торфяных пожаров-горит моя любимая Мещёра:( в Рязанскую область и раньше было неуютно ездить, а сейчас будет не лучше.
НО такова стихия, возможно это обычная халатность (я вел разговор с близкими о будущих пожарах ещё 2 недели назад), а возможно и нет.Судить не мне,как говорится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	402	55	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр Маасдам	15	52.5	3.5	3.9	0
Отруби Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	510	324	19	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	735	716	32	26	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Кижуч (Тушение)	50	63.6	9.9	2.7	0
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс]	50	132.5	6.6	5.4	14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	450	471	23	17	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2297	1569	76	53	186