Дневник питания за 16.08.2022

Рацион опять овощной и почти 90 и слава Богу!В рационе кстати есть ежевика. Это в последний свой велопробег набрал стаканчик лесной ежевики. Душистая и сладкая. Она вообще в лесах редкость в нашей полосе, но я случайно набрел на нее.
Тяжелое мясо (курица и т.п.) пока не ем, да и не хочется. Вторую неделю ограничиваюсь рыбой и яйцами и неплохо себя чувствую.
p.s. Доел наконец-то яблочную шарлотку и на полпирога до меня дошло, что в яблоки не положен сахар:))). Я его давно исключил по прямому назначению и привычки в еду класть уже нет. Оттого и так. Ну это и к лучшему яблоки в пироге куда интересней без сахара, чем с ним на мой взгляд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	730	160	3	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	490	528	11	25	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	732	498	37	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	127	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	210	200	11	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2862	1515	66	61	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 16.08.2022 21:33

Вот из выпечки у меня пока не получается сахар исключить. Уменьшила количество, но совсем не исключила. А надо бы.

Сергей_Л 17.08.2022 08:06

Валентина,да, в выпечке без соли и сахара тяжело удержаться. Пресновато получается. Я иногда делаю без соли и сахара, но уже готовое ем с вареньем, например. Но суть та же, варенье-такой же сахар.