Дневник питания за 15.08.2022

Хороший денек! В том числе по калориям, перебрал за счет оставшихся с праздника яблочных пирогов:))) но вечером гиревая тренировка, так что наверно всё распределилось туда, куда требуется)))
Жара не сходит, катать лучше по утрам на велике. Вечером душно, так что утро для вело покатушек в августе у нас - идеальное время!
p.s. Уже 5 дней выше 80 рейтинг держится за счет овощей))
Всем радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Кабачок (Варка без слива)	50	11.3	0.3	0.1	2.1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Вода	100	0	0	0	0
Плавленный Сыр с Ветчиной [Витако]	20	61	2.1	5.4	1
Итого	475	480	11	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	400	112	4	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	60	159	1.4	7.5	22.3
Итого	210	360	17	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	502	681	19	20	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Блины из ржаной муки	40	69.5	2.2	2.7	8.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбирь, крень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	315	216	12	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	210	141	5	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2312	1994	71	77	244