Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

13.08.2022 21:54

Дневник питания за 13.08.2022

Утренняя прохлада, даже когда днем жарко очень вдохновляет!

А это вчерашний закат:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	315	236	13	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	685	584	19	34	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	200	40	6	0	2
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	917	544	25	17	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	240	154	7	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбирь, крень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	205	18	0	0	3
Итого за день	2662	1587	67	59	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Горячие бутерброды

Автор Наталья

Куриные рулеты с грибами и сыром

Автор Zoteeva